Как гимнастика действует на мышцы и кожу

С неумолимым течением времени мышечный тонус без определенных тренировок ослабевает, меняются очертания и форма лица. Примерно до 30-летнего возраста сохраняется упругость, отсутствуют провисания, но потом постепенно начинаются явления деформации:

  • провисают щеки;
  • появляется второй подбородок;
  • «съезжает» овал лица;
  • кожа шеи становится дряблой.

Упражнения для подтяжки лицевых и шейных мышц способствуют:

  • улучшению состояния проблемных зон;
  • разглаживанию дермы;
  • повышению мышечного тонуса;
  • положительным изменениям внешнего вида кожи.

Систематические занятия гимнастикой стимулируют процессы:

  • усиления лимфодренажа;
  • нормализации кровотока, насыщения тканей кислородом;
  • уменьшения мимических морщинок;
  • роста мышечной ткани за счет увеличения белковых и коллагеновых молекул.

Тренируя мышцы лица при выполнении комплекса упражнений, можно реально противостоять деформации, появлению мелких морщин, складок. Остановимся на группах мышц:

  1. Глазные – обеспечивают подъем верхнего века. Отвечают за отечность, припухлость глаз, появление «гусиных лапок» в уголках.
  2. Надчерепные – держат верхнее веко, чтобы не провисало. Образованию складок на лбу между бровями мы обязаны им.
  3. Носовая – упражнения способны изменить краешек носа (уменьшить или укоротить).
  4. Область рта – правильная гимнастика улучшает скульптурность скул. Можно увеличить объем губ и убрать морщинки (кисеты) возле рта.
  5. Жевательные мышцы – обеспечивают идеальный овал лица. Тренировка этих мышц улучшает контур челюсти, исчезает второй подбородок.
  6. Шейные и подбородочные мышцы – улучшается качество кожи на шее, появляется тонус, уходит дряблость шеи.

Эффективное воздействие физкультуры обеспечивается сменой расслабляющих и напрягающих усилий. Как следствие, повышение эластичности и восстановление тонуса. Благодаря упражнениям возвращается упругость кожи, разглаживаются морщинки возле глаз. Сбываются мечты множества женщин – подтяжка лица с помощью спец.упражнений без инъекций и пластики.

Упражнения для хорошего овала лица

Напряжение мышцы спины и плечевого пояса будет мешать занятиям. Гимнастика выполняется в расслабленном состоянии, сидя на стуле. Пальцами рук тренированными движениями нужно фиксировать точки, не допуская лишней растяжки.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

Упражнения для хорошего овала лица

3) Увеличивается выносливость и сила

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Правила выполнения упражнений для овала лица

Упражнения для хорошего овала лица

Для максимальной полезности выполняемых движений нужно соблюдать рекомендации:

  1. Проведение тренировок имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. В их числе гипертония, проблемы с лицевым нервом, челюстные и пластические операции, оперативные вмешательства на позвоночнике. При наличии дерматологических проблем нужно проконсультироваться с профильным специалистом.
  2. Упражнения для лица и шеи рекомендуется выполнять каждый день, в противном случае эффект будет минимальный.
  3. Лучше тренировку для лица выполнять в вечернее время. Отдых в ночное время благотворно влияет на состояние мышц после нагрузок.
  4. Перед упражнениями нужно полностью подготовить кожу – очистить от тональной и декоративной косметики. Лучше предварительно согреть лицо массажными движениями.
  5. На разогретую кожу в конце тренировки для лица нужно тонким слоем нанести крем с лифтинг эффектом. Это увеличит результат от зарядки, предотвратит от обвисания лица.
  6. Нельзя выполнять профессиональные процедуры по укреплению подбородка, шеи, улучшения овала – инъекции, мезотерапию и делать гимнастику для лица. Это несовместимые понятия. Есть большой риск обнулить результат от такого «тандема» или заработать осложнения.

Во время упражнений, позволяющих укрепить мышцы лица и подбородок, нужно аккуратно выполнять движения – запрокидывание головы.

Фейсбилдинг (буквально «строительство лица») представляет коррекционную гимнастику для мышц лица, способную затормозить проявления возрастного старения кожи. При выполнении зарядки для лица фейслифтинг идет активное воздействие на мышцы, укрепляется тонус, улучшается овал. Система занятий при регулярном выполнении способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • укреплению мышц;
  • дополнительному питанию кожи.

Систематические упражнения для лица и шеи помогают процессам восстановления, в результате:

  • возвращается скульптура овала;
  • начинается поднятие щек, прорисовываются скулы;
  • носогубки становятся менее выраженными;
  • пропадает двойной подбородок;
  • уходит пастозность и отеки под глазами;
  • появляется сияние кожи.

Занимаясь фейсбилдингом, нет опасности перегрузки мышц при постоянных нагрузках на лицевые мышцы. Основное требование – давать лицу отдохнуть, расслабиться перед следующей техникой. Система занятий помогает развить и укрепить мышечный лицевой каркас. Для каждой зоны (щек, подбородка, шеи, лба) разработаны эффективные движения. Если делать гимнастику в соответствии с правилами, результаты появятся через 14 дней.

Базовые занятия фейсбилдингом по разным зонам:

  1. Для лба – цель избавиться или уменьшить горизонтальные морщины на лбу. Нужно расположить пальцы во встречном направлении на лбу, оба безымянных придерживают брови. Стараемся поднять брови, удерживая кожу. Устраняем вертикальные складки – для этого двумя указательными пальцами держим соответствующую сторону лица выше бровей. Аккуратно сдвигаем брови, с усилием, пальцами сопротивляемся сдвигу.
  2. Для век – исходная позиция указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, средними – внутренних, движения легкие, лишних морщин не должно быть. Легко нажать пальцами, смотрим при этом наверх, глаза сощурить. Затем нужно расслабиться, веки не закрываем.
  3. От гусиных лапок вокруг глаз – безымянными пальцами придерживаем точки выше углов глаз. Потом медленно закрываем глаза – пальцы смещаются, глазная мышца должна двигаться за веком.
  4. Для подтягивания мышц щек – работаем с двумя точками: первая на середине губы сверху, вторая аналогично снизу. Нужно открыть рот, чтобы растянуть максимально до овала. Пальцами аккуратно держим щеки, затем улыбка, не меняя очертаний рта и уголки губ в ИП.
  5. Для подъема уголков губ – сжимаем их сильно. Указательными пальцами прижимаем те места, где больше морщинок, приподнимаем слегка губы. Пальцами удерживаем уголки, потом опустить и расслабиться.
  6. Для подбородка – подтягиваем челюстные ткани. ИП – открыть рот и сильно затянуть губу на нижний край зубов. Указательным пальцем на середину подбородка, уголки губ назад. Открытие и закрытие челюсти медленно, подбородок движется вперед на 0.8 – 1 см. При крайнем верхнем положении – зафиксироваться на 18-20 секунд.
  7. Для подбородка и шеи – сидим прямо, подбородок поднять, улыбнуться с закрытыми губами. Рука при этом на основании шеи, поверх ключиц и чуть с усилием вниз.

Ограничения и противопоказания по использованию комплекса:

  • гипертоническая болезнь;
  • наличие в анамнезе травм на лице;
  • период 2 года после пластической операции;
  • использование ботокса.

Упражнения, выполняемые ежедневно и в соответствии с рекомендациями, действительно помогают женщинам вернуть утраченный тонус лицевых мышц, подтянуть щеки, восстановить овал и уменьшить дряблость шеи.

  • Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет,чтобы в 35 не было поздно.
  • Важна регулярность тренировок,если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
  • Правильная техника — залог успеха. Начинай занятия вполсилы,постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
  • Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо,шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики,чтобы на лице не образовывались заломы.
  • Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги,маски,регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
  • Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы,двигайся от центра к периферии.
Предлагаем ознакомиться  За сколько дней обновляется кожа лица

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин,так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

  • Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

    Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Разглаживаем лоб.

  1. Собери кисти в замок и положи на лоб(на границе роста волос).
  2. Чуть потяни кожу назад,вытягивая губы в форме буквы«О», смотри вниз.
  3. Задержись на 30 секунд,выдохни.
  4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

  1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
  2. С усилием проводи пальцами,разглаживая переносицу от основания в стороны.
  3. Выполняй 30−60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

  1. Открой глаза как можно шире.
  2. Задержись в таком положении на 10 секунд,а затем плотно зажмурься.
  3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

  1. Поставь ладони на основания бровей.
  2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
  3. Опусти взгляд вниз.
  4. Поморгай медленно 20−30 раз.
  5. Задержись секунд на 30,смотря вниз.
  6. Выполни 2−3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

  1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
  2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
  3. Задержись на 30 секунд,выдохни.
  4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

  1. Подними уголки рта так,будто улыбаешься,но не размыкай губы.
  2. Предотврати появление заломов,поставив указательные пальцы на внешний край глаза,а большими удерживай носогубки.
  3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Убираем второй подбородок.

  1. Высунь язык и направь его вверх.
  2. Поверни голову немного влево.
  3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
  4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
  5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.

Фейслифтинг для лица. Эффективные упражнения, методики против отечности, для подтяжки овала, фото до и после

Увеличиваем губы.

  1. Возьми винную пробку,расслабь губы.
  2. Обхвати расслабленными губами пробку.
  3. Удерживай пробку,но не смыкай губы плотно.
  4. Выполни упражнение 2−3 раза по 30 секунд.

«Старушка»

  1. Напряги подкожную мышцу шеи,сильно оттянув нижнюю губу.
  2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
  3. Задерживайся на 20−30 секунд в состоянии напряжения.
  4. Выполни 2−3 подхода.

«Кошечка»

  1. Расправь плечи,держи спину прямо.
  2. Откинь голову назад так,чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
  3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
  4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3−4 подхода.

«Птица»

  1. Держи плечи ровно,поверни голову влево так,чтобы подбородок был параллелен плечу.
  2. Задержись в пиковой точке,медленно вернись в исходное положение.
  3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
  4. Выполни по 2−3 подхода на каждую сторону.

За подвижность человеческого лица отвечает более 50 различных мышц. С возрастом они теряют упругость и объем, что объясняет проявление первых признаков увядания. Этого можно избежать, если делать гимнастику для лица. Лицевые мышцы достаточно мелкие и легко поддаются проработке, поэтому результат от регулярных тренировок не заставит себя долго ждать.

Фейслифтинг для лица, самые эффективные комплексы упражнений для которого разрабатывались на протяжении нескольких десятилетий, позволяет достичь впечатляющих результатов:

  • повышается тонус лицевых мышц;
  • стимулируется приток крови в верхние слои эпидермиса, за счет чего улучшается цвет и состояние кожи;
  • снижается отечность;
  • происходит коррекция проблемных зон и подтяжка овала лица;
  • сжигаются лишние жировые отложения, что позволяет придать контурам четкость;
  • сокращается количество морщин.Фейслифтинг для лица. Эффективные упражнения, методики против отечности, для подтяжки овала, фото до и после

Стандартная тренировка проходит в несколько этапов:

  1. Разминка – подготовка мышц и нагрузке. Для этого необходимо нанести на лицо косметическое масло или жирный крем и помассировать лоб, щеки и подбородок легкими постукиваниями кончиков пальцев.
  2. Основная часть – чередование динамических и статических нагрузок различной интенсивности, способствующее устранению возрастных изменений и моделированию более четких контуров.
  3. Расслабление – релаксирующий массаж лица, который успокаивает мышцы и помогает им восстанавливаться после тренировки. Его можно проводить со средствами, препятствующими образованию морщин.

Фейслифтинг для лица, самые эффективные комплексы упражнений для которого разрабатывали известные косметологи, тренеры по фитнесу и знаменитости, может отличаться по концепции и методологии, но конечная цель одна: профилактика возрастных изменений лица без использования косметологических процедур и хирургического вмешательства.

Носогубные складки

Омолаживающие точки на лице

Фейслифтинг для лица. Эффективные упражнения, методики против отечности, для подтяжки овала, фото до и после

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица – фейсбилдинг

Зарядка для лица является действенным способом для безопасного улучшения овала, разглаживания мелких морщинок и возвращения утраченного тонуса лицевым мышцам. Не нужно много времени для проведения упражнений для подтяжки шеи, для уменьшения щек, в базовом комплексе нет сложных движений.

Простые движения позволяли продлить молодость кожи, поддерживать ее упругость и отдалить появление морщин. Рассмотрим подробнее методику выполнения упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Универсальная зарядка для губ, результаты появляются достаточно быстро при условии регулярного выполнения. Подтягивающие движения помогают убрать полностью или уменьшить морщинки (кисеты) возле рта. К губам возвращается пухлость и упругость.

  1. Для разминки несколько раз произнести букву «П». Ладонями с обеих сторон рта надавливаем на щеки и губы, пытаемся вытянуть губы, сжимать до конца нельзя, на верхней губе морщинок быть не должно. Расслабляем и вибрируем (звук п-п-п-п);
  2. Поднять уголки губ, пальцами их нужно придержать, пытаться поднять губы через силу. Следим за центром губ – он остается без напряжения. Расслабление как в 1 упражнении.
  3. Рот стараемся оформить в виде овала, уголки придерживаем пальцами. Повторяем движение рыбки – губы втягиваем и отпускаем. Нос без усилий, работают одни губы.

Для получения видимых результатов упражнения повторяем 18-30 раз с фиксацией последнего раза на 5-6 секунд. Зарядка для овала лица имеет массу положительных отзывов. Остановимся на схеме движений, чтобы подтянуть мышцы:

  1. Нужно поднять подбородок, вытягивая одновременно нижнюю челюсть. Зафиксироваться на 3 секунды в момент наибольшего растяжения. Потом вернуться к началу и повторять.
  2. При сомкнутых зубах расположить мизинец и безымянный пальцы с обеих сторон губ. На кожу не давить, только легко придерживать. Затем выдвигаем нижнюю губу, застываем на три секунды и возвращаемся в ИП.
  3. В повороте головы в сторону открываем рот, подбородок при этом поднят. При максимальной растяжке фиксируемся на 5 секунд, возврат в ИП и повтор сначала.

При выполнении упражнений для овала лица в течение месяца можно ожидать положительные изменения. Для улучшения контура лица, укрепления мышц после 40 лет рекомендуют выполнять следующие упражнения против брылей:

  1. Стараемся произносить протяжно букву «О». Указательными пальцами придерживаем нижние зубы. С усилием пытаемся сжать щеки, чтобы пальцы приблизились друг к другу. Напряжение только у щек, губы и зона возле носа почти не напрягаются, верхняя губа тянется вниз. Расслабление (надуваем и сдуваем щеки 4 раза).
  2. Рот в положении овал, пальцы под углом 45 градусов сверху над губой. Нужно надавливать верхней губой вниз. Нижняя челюсть расслаблена. Возвращаемся в исходное положение, дуем щеки и сдуваем постепенно 3 раза.
  3. Овал ртом фиксируем, одновременно напрягаются скулы, произносим звук «О» (не тянем). Верхняя губа максимально вниз. Уголки губ не шевелим.

Все предложенные упражнения для щек выполняют 15-30 раз. Последнее движение задерживаем до 5 секунд.

Простые упражнения для нижней части лица на принципе растягивания:

  • как можно дальше отводим голову назад, до полной растяжки мышц шеи;
  • упираем язык вверх до упора;
  • аккуратно нужно выполнять повороты шеи в обе стороны.

Длительность зарядки 3-5 минут, с минутными перерывами на отдых. Гимнастика для шеи и лица от морщин помогает разгладить лицо достаточно эффективно. Предлагаем следующие базовые тренировки:

  1. Надавливая пальцами на уголки глаз сильно сжать веки, напрягаясь 3 секунды. Затем широко раскрыть глаза. Если пальцы чувствуют пульсацию, все выполнено правильно.
  2. Большие пальцы плотно прижать к бровям, обоими глазами рисовать воображаемые восьмерки. Повтор до 20 раз.
  3. Тремя пальцами – большим, указательным и средним прижать лоб, при этом кожу растягиваем максимально. Брови с усилием двигаем вниз, вверх.

Выполняемые гимнастические процедуры помогут продлить упругость, устранить провисание щек в зрелом возрасте. Рекомендуется включить для молодости лица в ежедневный распорядок предлагаемую зарядку для щек: губы вытянуты, поворачиваем медленно в разные стороны, повтор до 20 раз. Простые движения при настойчивом исполнении способны изменить форму и уменьшить лицо.

Делаем кулаки, большие пальцы остаются сверху. На закрытые глаза аккуратными движениями начинаем массаж век кулачками, вначале по часовой стрелке, затем против. Прикасаться нужно легкими нажимами, без усилий. Выполнение массажа стимулирует кровоснабжение, улучшается тонус мышц лица возле глаз. Кожа улучшается, проходят темные мешки и отеки.

Удивление

Для начала нужно максимально широко раскрыть глаза, вплоть до выпучивания на пару секунд. Потом закрываем глаза. Чередовать движения быстро до 3 минут. В конце полностью расслабить мышцы, 4 минуты глаза не открываем. Упражнение одно из самых эффективных для уменьшения усталости глаз.

Надувание щек

Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, щеки округляем. Плавно нужно отпускать воздух, губы слегка закрыты. Повтор до 12 раз. Чередование округления лица с плавным сдуванием способствует сохранению его контура на долгие годы. Щеки упругие, без морщин. Предлагаемое ниже видео показывает технику округления щек для подтяжки лица.

Поцелуи

Вначале улыбаемся максимально широко, потом губы формируем «трубочкой». Повтор 25 раз. Эта гимнастика для подтяжки помогает улучшить овал лица. Эффективности упражнения способствует выброс серотонина во время поцелуя. Положительные эмоции улучшают настроение и тонус мышц.

Вытягивание ушей

Вначале мочки ушей держим пальцами и тащим вниз (30 секунд). Потом в противоположном направлении подтягиваем, завершаем крутящими движениями в обе стороны. Незатейливые манипуляции стимулируют дополнительный приток крови в мозг, увеличивается работоспособность. Для внешности вытягивание ушей помогает остановить появление морщин. Уже сформировавшиеся складочки можно убрать практически полностью.

Расслабление

Последовательность зарядки – тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) прижать к дуге над бровью. 4 минуты растягиваем брови в разные стороны. При выполнении укрепляются мышцы в зоне лба, уменьшаются морщины. Происходит реальное расслабление, снимается стресс.

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

Фейслифтинг для лица, самые эффективные процедуры которого могут быть осуществлены с помощью хирургических операций или косметологических процедур, и фейсбилдинг – не одно и то же.

Фейсбилдинг – это своеобразный косметологический фитнесс: комплекс упражнений, направленный на развитие лицевой мускулатуры, в сочетании с массажными процедурами. Может быть, поэтому автором одной из самых популярных методик по продлению молодости без контурной пластики стала бывший фитнесс-тренер Евгения Баглык.

Основная идея омолаживающего комплекса упражнений Евгении Балык заключается в том, что мышцы лица поддаются тренировке не хуже, чем мышцы тела. Регулярные занятия с правильно подобранной нагрузкой способствуют увеличению объема лицевых мышц и препятствуют провисанию кожи.

Фейслифтинг для лица. Эффективные упражнения, методики против отечности, для подтяжки овала, фото до и после
Фейслифтинг для лица

Прежде чем приступить к составлению программы, Евгения тщательно изучила строение каждой мышцы лица и проанализировала особенности их взаимодействия при активной мимике. Пройдя множество тренингов, и выделив самое лучшее из пользующихся особой популярностью мировых практик фейсбилдинга, она приступила к составлению авторского комплекса упражнений.

Каждое движение в упражнениях разработано с учетом функционала и строения прорабатываемой мышцы.

Фейслифтинг для лица. Эффективные упражнения, методики против отечности, для подтяжки овала, фото до и после

Гимнастика для лица по методике Евгении Балык не имеет возрастных ограничений, однако она пропагандирует индивидуальный подход, в зависимости от потребностей клиента. У нее есть профилактические, омолаживающие и корректирующие недостатки упражнения. Начинать занятия рекомендуется с тренером, который поможет оставить программу и подробно расскажет, как правильно выполнять упражнения.

Методика Галины Дубининой – это симбиоз усовершенствованных упражнений, по системе американского косметолога Кэрол Маджио и рекомендаций одного из лучших пластических хирургов Рейнхольда Бенца. Ее комплекс состоит из элементов фейсбилдинга, йоги, бодифлекса и других прогрессивных практик, направленных на улучшение общего состояния организма.

В полную комплексную программу Галины Дубининой входит:

  • массаж биоактивных точек;
  • проработка проблемных зон шеи и лица;
  • гимнастика для глаз;
  • бодифлекс и упражнения на дыхание.

Совокупность различных практик составляет единую систему, поэтому исключение какого-либо упражнения, входящего в комплекс, негативно отразится на общем результате. Если на занятия по полной программе не хватает времени, рекомендуется остановиться только на фейсбилдинге.

Фейслифтинг для лица, самые эффективные упражнения для которого были разработаны американским косметологом Кэрол Маджио, приобретает все больше последователей в России. Ее концепция основана на связи внутренней энергии и физического состояния человека.

Фейслифтинг для лица. Эффективные упражнения, методики против отечности, для подтяжки овала, фото до и после

По мнению Кэрол, тренировки обеспечат ожидаемый результат только, если выполнение упражнений будет подпитано позитивными эмоциями и энергетическими потоками, направленными на достижение цели.

Для получения эффекта следует выполнять упражнения с учетом рекомендаций автора методики:

  • чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнения необходимо выполнять его стоя перед зеркалом;
  • правильное положение тела: спина прямая, живот поджат, мышцы бедер и ягодиц слегка напряжены;
  • необходимо настроится на упражнение, сконцентрировать внимание на точности движений, прочувствовать каждую задействованную мышцу;
  • выполнение каждого упражнения необходимо завершить полным расслаблением мышц лица и тела. Затем плотно сжать губы и постараться с силой втянуть воздух, ощущая их вибрацию и напряжение;
  • после завершения занятий можно сделать легкий массаж лица.

Комплекс от Кэрол Маджио содержит 13 упражнений. Она постоянно дорабатывает и совершенствует свою методику. В свои 70 лет женщина выглядит максимум на 50, чем наглядно доказывает результативность фейслифтинга.

Анастасия Бурдюг – одна из последователей Кэрол Маджио Она прошла сертификацию у автора методики и создала на ее основе авторский проект под названием «Super Лицо». Комплекс состоит из 13 упражнений, направленных на поддержание и повышение тонуса всех лицевых мышц.

Главным условием достижения результата является последовательное выполнение всех упражнений в рекомендованном порядке не менее 2 раз в день: утром и вечером.

Зарядка для лица занимает не более 8 мин, однако первые позитивные изменения буду заметны уже через неделю регулярных занятий:

  • происходит повышение тонуса кожи;
  • улучшается цвет лица;
  • уходит отечность.Фейслифтинг для лица. Эффективные упражнения, методики против отечности, для подтяжки овала, фото до и послеФейслифтинг для лица. Эффективные упражнения, методики против отечности, для подтяжки овала, фото до и после

Комплекс Анастасии Бурдюг включает следующие упражнения, которые необходимо выполнять в строгом порядке:

  1. Для возвращения четкости овалу лица.
  2. Для укрепления шеи.
  3. Для лифтинга щек и скул.
  4. Для увеличения глаз.
  5. Для подтяжки нижнего века.
  6. Для увеличения губ.
  7. Для улучшения цвета лица.
  8. Для корректировки формы носа.
  9. От поперечных морщин на лбу.
  10. Для подъема уголков губ.
  11. Для удаления носогубных складок.
  12. Для борьбы с двойным подбородком.
  13. От дряблости шеи.

Жаклин Кеннеди была одной из самых популярных женщин своего времени. Она являлась примером стиля и грации, и сумела сохранить свою красоту, не прибегая к услугам пластических хирургов. Комплекс упражнений для мышц лица был разработан для Жаклин ее личным косметологом Реем Харлоу. В программу входит 13 упражнений, на выполнение которых нужно потратить от 5 до 7 мин в день.

Упражнения для щек:

  • сделать глубокий вдох через нос, надуть щеки и затем произвести сильный ступенчатый выдох через плотно сжатые губы. Повторить 3-4 раза;
  • повторить первое упражнение, зафиксировав уголки губ подушечками указательных пальцев;
  • сделать глубокий вдох через нос, надуть левую щеку и сильными толчками выпустить воздух через левый уголок рта. Губы должны быть плотно сжаты. Затем повторить упражнение для правой щеки. Делать 3-4 повтора;
  • набрать в рот воздуха, создать воображаемый воздушный шар и перекатывать его из стороны в сторону, заставляя щеки попеременно надуваться.

Упражнения для губ:

  • крепко сжать челюсти, приоткрыть, а затем плотно сомкнуть губы. Повторить 5-6 раз;
  • произнести по очереди звуки «а», «о», «и», «ы». При произношении следить за артикуляцией. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнения для глаз:

  • положить ладони на щеки таким образом, чтобы подушечки указательных и безымянных пальцев зафиксировали уголки, а средние пальцы накрыли верхние веки открытых глаз. Крепко зажмуриться, почувствовав сопротивление, затем открыть глаза и расслабиться. Сделать 4-5 повторов;
  • плотно сомкнуть веки, сосчитать до 5, затем широко раскрыть глаза и зафиксировать положение на 5 с. Следить за тем, чтобы лоб оставался неподвижным. Сделать 3-4 повтора;
  • следить глазами за ходом маятника: вправо-влево. Голова при этом не должна поворачиваться. Через 10 с. закрыть глаза и сосчитать до 3. Повторить упражнение 5-6 раз;
  • сделать 2 медленных круговых движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против нее. Повторить 2-4 раза;
  • выпрямить спину, расправить плечи. Голова должна быть неподвижна. Медленно поднять глаза вверх, следя за тем, чтобы лоб при этом не морщился, затем опустить вниз. Удерживать глаза в верхнем и нижнем положении по 2 с. Между подходами расслабляться и закрывать глаза на 3 с. Делать от 3 до 4 повторений;
  • быстро поморгать, считая в такт движениям до 10. Дать глазам отдохнуть 3 с., затем закрыть их и повторить упражнение, имитируя моргание напряжением сомкнутых век. Повторить цикл от 3 до 6 раз;
  • сделать глубокий вдох, повернуть голову сначала направо до упора, потом налево. Затем опустить ее на грудь, выдохнуть и расслабиться.

Чтобы достичь результата, нужно делать зарядку каждый день. Фейслифтинг для лица не требует много времени. Самые эффективные упражнения достаточно просты, и чтобы правильно их делать не надо заканчивать курсы. Нужно только выбрать подходящую методику, выделить от 5 до 10 мин утром и вечером.

Оформление статьи: Владимир Великий

Зарядка для лица способна реально омолодить лицо, для этого необходимо системность выполнения, свободное время и большое желание изменить внешность. Остановимся последовательно на технике выполнения гимнастики:

  1. Зарядка для лица от морщин начинается с расслабления. Необходимо сесть удобно на мягкий стул или небольшое кресло. Веки опущены, глаза закрыты. 15 секунд ждем в этом положении. Потом ладонями полностью закрываем лицо. Не открывая глаз, нужно делать вращательные движения зрачками в разные стороны по очереди (16 раз). Контролировать положение век, не поднимая во время процедур. Разглаживание вертикальных складочек – желаемый итог.
  2. Гимнастика для лица в домашних условиях позволяет укрепить мышцы шеи. Нужно присесть напротив зеркала, спина прямая. Голова слегка приподнята, стараться напрячь шею. Дважды повторяем: «ии», «ээ», «аа», «оо», «уу». Дыхание во время повтора звуков – через нос, рот не открываем. Повтор – 20 раз.
  3. Гимнастика для овала лица включает коррекцию бровей. Нужно приподнимать брови максимально высоко. Глаза остаются без движения. Фиксация – 10 секунд. В результате подтягивается дерма возле бровей.

Упражнения для подтяжки лица и шеи предусматривают эффективные занятия. Состояние кожи шеи, отсутствие тонуса и упругости визуально определяет возраст. До выполнения упражнений для подтяжки овала лица следует сделать разминку с похлопывающих движений ладошками в течение минуты. Последовательность действий:

  1. Подбородок приподнят, челюсть вперед. Нужно напрячь шею не более 5 секунд, затем расслабить. Повторять 15 раз. С новым движение напряжение должно возрастать.
  2. Голова приподнята, рот слегка открыт. Напрягаем мышцы шеи максимально, продолжительность – 5 секунд. Потом расслабляющая пауза. В последующий раз повторы возрастают, максимум – 15.
  3. Язык высунут, пальцами коснуться рта. Напряжение до предела. Время в напряжении – 5 секунд, потом отпустить и расслабиться. За день повторы до 10 раз.

Упражнения для подтяжки подбородка позволяют подтянуть овал лица. Чтобы выполняемая гимнастика действительно работала, следует соблюдать необходимые рекомендации:

  • перед манипуляциями убираем косметику любым привычным способом;
  • состояние тела влияет на эффективность гимнастики, поэтому нужно занять комфортное положение при выпрямленной спине;
  • все упражнения для подтяжки щек и овала лица необходимо делать спокойно, без рывков, без лишнего напряжения;
  • время, необходимое на упражнения для подтяжки овала лица, занимает не более 10-15 минут;
  • специалисты рекомендуют прикладывать достаточно усилий при упражнениях для щечной мышцы, для поднятия щек, подбородка и овала для выделения небольшого количества молочной кислоты.

Фейслифтинг

Термин фейслифтинг переводится с английского языка, как подтяжка лица. Цель процедуры – устранение или уменьшение внешних проявлений возрастных изменений. Эффект достигается за счет удаления избытков жировых отложений, разглаживания мелких морщин и глубоких кожных складок, а также корректировке естественного овала лица.

Вид Варианты процедур Влияние процедуры
Аппаратный
  • фотолифтинг – воздействие на кожу высокоинтенсивных световых импульсов;
  • лазерный лифтинг – обработка лазерными лучами;
  • миолифтинг – стимуляция лицевых мышц электрическими импульсами;
  • ультразвуковой и радиоволоновой лифтинг.
Аппаратный лифтинг направлен на регуляцию обменных процессов, сжигание жировых отложений, ускорению процессов регенерации клеток кожи, стимуляцию защитных функций организма. В результате кожа приобретает необходимый тонус, что способствует корректировке контуров лица.
Инъекционный
  • плазменный лифтинг – точечные инъекции из собственной плазмы пациента;
  • мезотерапия – уколы витаминов и питательных веществ;
  • контурная подтяжка – ввод под кожу филлеров на основе гиалуроновой кислоты.
Результат зависит от состава инъекций. Одни препараты запускают процесс естественной регенерации клеток, другие блокируют мышечную активность, третьи помогают скорректировать форму лица (добавить объема, или удалить локальные жировые отложения).
Хирургический
  • нитевая подтяжка – корректировка контура за счет армирования кожи нитями;
  • операционная подтяжка – корректировка овала лица за счет операционного удаления излишков кожи.
Радикальный метод омоложения, который рекомендуется женщинам в возрасте не менее 40 и не более 60 лет. Операционный метод позволяет исправить сильные деформации овала лица и избавиться от самых глубоких морщин. Эффект сохраняется горазд дольше, чем после аппаратной или инъекционной подтяжки.
Гимнастический Различные комплексы упражнений, направленные на корректировку контуров лица. Гимнастика для лица направлена на повышение тонуса мышечных волокон. Регулярные тренировки позволяют увеличить объем лицевых мышц, за счет чего, покрывающая их кожа подтягивается, овал лица корректируется.

Фейслифтирнг для лица, осуществленный хирургически, считается самым эффективным, но небезопасным вариантом корректировки возрастных изменений.

Однако у каждого из перечисленных выше методов есть свои недостатки:

  • результат аппаратного лифтинга можно увидеть только после прохождения курса дорогостоящих процедур;Фейслифтинг для лица. Эффективные упражнения, методики против отечности, для подтяжки овала, фото до и после
  • инъекции рассасываются и не обеспечивают длительный результат, а филлеры могут вызвать аллергию и изменить положение под кожей. Они не выводятся из организма и при неудовлетворительном результате удалить их можно только хирургическим путем;
  • операционная подтяжка – радикальный метод, имеющий множество противопоказаний и побочных эффектов. Результат полностью зависит от мастерства хирурга. Ошибка при выборе клиники и исполнителя может дорого стоить;
  • гимнастика для лица, или фейсбилдинг – это ежедневный труд. Такой метод подходит только организованным и дисциплинированным людям. Но он абсолютно безопасен и не требует материальных вложений.

Однако даже у фейсбилдинга есть несколько противопоказаний:

  • повышенное давление;
  • патология лицевого нерва;
  • инъекции ботокса или филлеров;
  • пластические операции на лице, с момента проведения которых прошло менее 2 лет.

Абсолютным преимуществом гимнастики для лица является тот факт, что для нее не существует возрастных ограничений. Даже после 60 лет с помощью регулярного выполнения упражнений для мышц шеи и лица можно значительно улучшить внешний вид, однако на это уйдет больше времени, чем у молодой женщины.

Мышцы поддаются тренировке в любом возрасте. С помощью гимнастики их можно не только укрепить, но и немного увеличить в объеме. Во время занятий активизируется кровоснабжение тканей, что способствует насыщению клеток кислородом и питательными веществами, а также улучшению обменных процессов, в результате чего достигается потрясающий омолаживающий эффект.