Больше двигайтесь

Чтобы быть здоровым и молодым в любом возрасте важно поддерживать хорошую физическую форму. Но поскольку после 60 лет организм уже не тот, что в молодости, поэтому и нагрузки стоит подбирать соответствующие. А если его перегрузить, то можно будет столкнуться со множеством неприятных проблем.

Обязательно нужно подстраиваться под свой возраст, конституцию тела и физические способности. Возможно, изначально задача может показаться сложной и невыполнимой, но со временем вы ее освоите. Главное нужно подобрать подходящие нагрузки, которые будут полезны для здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

В соответствии с многочисленными научными исследованиями, пешие прогулки несколько раз в неделю способны остановить старческие когнитивные изменения. Но одновременно с этим нужно следить за весом. Избыток массы тела плохо сочетается с вечной молодостью.

ПОЧЕМУ ПОЖИЛЫМ ЛЮДЯМ НАДО УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА?

У пожилых людей обмен веществ проходит медленнее, и окислительно-восстановительные реакции тоже замедляются. Пищевые вещества усваиваются плохо и не так интенсивно расщепляются до конечных продуктов обмена.

Вдобавок ко всему, пожилые люди часто ведут малоподвижный образ жизни, и их энергетические затраты сокращаются. Поэтому для сохранения нормального веса важно понизить энергетическую ценность пищевого рациона, ведь полнота приводит к таким неприятным заболеваниям, как диабет, атеросклероз, болезни суставов и прочим.

В 30 лет здоровый человек может есть всё, что ему хочется без видимых негативных последствий для здоровья, но после 60 лет, и даже ранее, этот номер не пройдёт. Каждый съеденный пирожок отложится у вас на боках в виде жировых складок, от жирной пищи будет мучить изжога, от переедания появится вздутие и тяжесть в животе.

Несбалансированное питание имеет накопительный эффект: чем дольше пожилой человек пренебрегает правилами здорового питания, тем больше вероятность появления у него различных заболеваний.

Поэтому, если вы не хотите превратиться раньше времени в недееспособного человека, который и сам себе не рад, советую вам прислушаться к рекомендациям диетологов. Я понимаю, что изменить питание для некоторых не так уж и просто, но сделать это необходимо, если вы хотите сохранить активность на долгие годы и не быть обузой для своих родных.

Полноценный уход и защита кожного покрова

После 60 лет кожа становится дряблой, она покрывается морщинами, обвисает, и это все негативно отражается на внешнем виде. В пожилом возрасте дерма становится ослабленной, у нее повышается чувствительность к внешним факторам.

Под воздействием солнечных лучей на поверхности покрова образуются пигментные пятна. Мало того, что они портят вид, они еще снижают защитные свойства кожи. Для этого стоит применять специальные косметические средства, которые смогут защитить от ультрафиолета. Также покров стоит часто увлажнять.

Не стоит забывать про полноценный уход. Для этого косметологи советуют применять различные антивозрастные кремы с увлажняющим действием. Перед сном можно делать ухаживающие маски, они повысят упругость, устранят мелкие морщины.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫ ПОЖИЛЫМ ЛЮДЯМ I Как их готовить

Пожилым людям нужно свести к минимуму количество сладкого и мучного и налегать на овощи, из которых можно приготовить множество полезных и вкусных блюд. Сладкие фрукты нужно употреблять в умеренном количестве, так как они содержат фруктозу и сахарозу – углеводы, которые пожилым людям в большом количестве ни к чему. Полезны и доступны яблоки, которые можно есть не только в свежем, но и в запечёном виде.

Сахара в рационе должно быть не более 4 чайных ложек, а ещё лучше и вовсе отказаться от него в пользу мёда, хотя и он полезен в количестве не более 60 г в день. И то, только в том случае, что вы не ели сладкое: конфеты, торты, пирожные и прочие кондитерские изделия, которые желательно исключить из рациона полностью.

Макароны с вермишелью и хлеб из пшеничной муки тоже не принесут пользы. А вот ржаной хлеб (вчерашний), да если ещё с отрубями, обязательно должен быть на столе, но не более 4 кусочков в день.

Вообще старайтесь есть меньше, потому что желудок, набитый едой, оказывает давление на диафрагму и ограничивает её подвижность. А это, в свою очередь, затрудняет дыхание и может привести к боли в сердце.

Предлагаем ознакомиться  Гипоплазия щитовидной железы здоровье мамы и ребенка

Пожилым людям стоит отказаться от жарки мяса и рыбы в пользу отваривания. При варке экстрактивные вещества попадают в бульон, и не приносят вреда печени и почкам. К тому же при жарке они возбуждают нервную систему, что людям в возрасте совсем уж ни к чему, они и так часто страдают бессонницей.

Конечно, варёные мясо и рыба не такие аппетитные, как жареные, и если вы не можете их есть, поджарьте немного на растительном масле для более привлекательного вида и вкуса.

Суточная доза жиров для пожилого человека – не более 70-80 г, при этом около 30 г из общего количества нужно отдать растительным маслам: подсолнечному, льняному, оливковому, кукурузному, тыквенному. Сливочное масло полезно в количестве не более 20 г ежедневно. Жарить продукты на нём нельзя, оно теряет полезные свойства.

Полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты растительные жиры, важны для липидного обмена. Также они способствуют выведению холестерина и препятствуют образованию холестериновых отложений в сосудах.

Не забывайте, что невидимые животные жиры содержатся в колбасе и мясе. Имейте это ввиду, когда будете составлять рацион.

У пожилых людей часто бывают запоры, поэтому диетологи советуют такое средство: в чашку (стакан)кефира добавить ложку растительного масла, хорошо размешать и пить на ночь каждый день. Этот напиток оказывает послабляющее действие.

Кроме вышеуказанных продуктов, пожилому человеку полезны морепродукты. Конечно, они стоят недёшево, а пенсия невелика, но всегда можно купить дешёвую морскую капусту, и, по возможности, мясо криля и кальмаров.

О пользе овощей и фруктов было сказано выше, но хочу напомнить, что зимой-весной можно включить в рацион сухофрукты, в них много полезных солей и клетчатки, которая способствует хорошему пищеварению.

О пользе лука и чеснока, наверное, известно всем. Добавлю только, что вещества, которые содержатся в этих овощах, тормозят развитие опухолей, которые часто бывают у пожилых людей.

На Востоке издавна ценится кислое молоко. Там считают, что благодаря ему увеличивается срок жизни. И это правда. Кишечник пожилого человека переполнен вредными гнилостными бактериями, которые негативно влияют на синтез некоторых витаминов. Гнилостные бактерии плохо воздействуют на микрофлору кишечника и уменьшают выведение холестерина.

А растительно-молочная пища полезна тем, что восстанавливает полезную микрофлору, поэтому в рационе пожилого человека должны быть молочнокислые продукты, каши, овощи и фрукты. Обязательно нужно есть нежирный сыр и творог, там много белка и метионина, который полезен для печени и препятствует её ожирению.

Печень у пожилых людей уже не так хорошо выполняет свои функции по очистке крови от токсинов. Если вы хотите её поддержать, советую прочитать эту статью. В ней я делюсь своим опытом лечения печени народными средствами, которые доступны каждому.

Не так давно считалось, что пожилым людям вредно есть яйца из-за содержания в них холестерина. Но, если верить последним исследованиям, всё не так страшно: яйца полезны, ведь они содержат вещества, которые способствуют нормальному жировому и холестериновому обмену. Так что смело можете включить 2-3 штуки в неделю в свой рацион.

Если вы уже пытались сесть на диету, отказаться от сахара и снизить свой вес, но у вас ничего не получилось, или же вы не можете заставить себя заняться собой самостоятельно, предлагаю вам пройти оздоровительный курс доктора Маматова

“Сделай тело”.

Он рассчитан на людей всех возрастных групп. Опытные тренеры позаботятся не только о вашем весе, но и о здоровье в целом. Вы избавитесь от болей в спине, сахарной зависимости, одышки, усталости, потливости и депрессии. Оздоровительные методики доктора Маматова подойдут даже тем, кто никогда не занимался собой.

Пожилым людям после 60 лет не стоит увлекаться солёными продуктами. Норма соли – не более 5 г, этого достаточно, чтобы досолить пищу. Ведь соли натрия и хлора и так содержатся почти во всех продуктах. Лишняя соль задерживает воду в тканях организма, от чего увеличивается масса тела, и появляются отёки, а это может стать причиной повышенного давления, которого нужно избегать.

Я уже писала о специальной

гимнастике доктора Шишонина

, которую он рекомендует делать при гипертонии. Она совсем несложная, и поможет вам поддерживать кровяное давление в норме, если у вас есть такая проблема.

Сейчас полки магазинов завалены различными колбасами, копчёностями и консервами. Это вредные продукты питания, они не принесут пользы никому. Тем не менее, стоя в очереди на кассу, я замечаю, что пожилые люди после 60 лет часто их покупают, особенно колбасу, хотя она сейчас уже не такая вкусная, как раньше.

Предлагаем ознакомиться  Как восстановить организм после антибиотиков: микрофлору кишечника, желудок, печень, иммунитет, мочеполовую систему? Как восстановить организм после антибиотиков при помощи народных средств?

Наверное, у пожилых осталось в памяти воспоминание о годах дефицита, когда в магазинах было пусто, а колбаса, если удавалось её добыть, была очень вкусной. Хотя и в те времена её вряд ли можно было назвать полезной: в колбасе содержится много соли и скрытого жира.

А сейчас в ней практически нет мяса, зато много химических добавок. Особенно это касается дешёвых продуктов, которые чаще всего покупают пожилые люди – ведь на пенсию особо не нашикуешься. И вот скажите, зачем отдавать деньги за заведомо вредный продукт? Если вам не безразлично ваше здоровье, откажитесь от колбасных изделий и копчёностей, которые вредны для печени и содержат много соли.

Жирное мясо и сало тоже не принесут пользу пожилому человеку. Их нужно заменить на мясо птицы и рыбу: эти продукты усваиваются гораздо легче.

Укрепление костей

ходьба

В пожилом возрасте особенно сильно ослабевают кости, они становятся хрупкими, ломкими. По этой причине после 60 лет часто возникают переломы от несильных ударов, падений. И чтобы повысить прочность, стоит употреблять продукты с высоким содержанием кальция.

Но все же стоит помнить, что кальций, это не единственный компонент, который повышает прочность костной ткани. А употребление молочной продукции не снижает риск костных повреждений. Употребление большого количества молока с высокой жирностью может вызвать развитие простатита, раковые опухоли.

Для того чтобы кости были прочными и крепкими вместе с пищей в организм должен поступать комплекс витаминов:

  • А.
  • С.
  • Д.
  • В12.
  • К.
  • Магний.
  • Фосфор.

В составе зеленых овощей, зелени имеется высокий уровень кальция. В день достаточно съедать 200 грамм отварных листьев капусты, и в ваш организм поступит 37 мг и немного калия. Помимо молока, в меню должны присутствовать другие молочные продукты – сырой жирный сыр, йогурт, кефир.

Режим питания пожилых людей после 60 лет

Можно много говорить о полезных продуктах, но если пожилой человек не будет соблюдать режим питания, их употребление не принесёт пользы. Нужно помнить, что принимать пищу лучше небольшими порциями и почаще (5-6 раз), а не два раза в день, но помногу.

Пища должна быть тёплая, а не горячая или слишком холодная. Перекусы на ходу всухомятку в течение дня, затем плотный ужин не принесут ничего, кроме вреда. Мне кажется, что в пожилом возрасте можно и нужно найти время, чтобы спокойно поесть.

Как поддерживать здоровье в 60 лет

После еды не нужно лежать, это приводит к полноте. Двигайтесь больше, хотя бы по дому, а ещё лучше – выходите гулять на улицу в любую погоду и желательно не один раз в день. Прогулки на свежем воздухе способствуют хорошему настроению, сжигают лишнии калории и спасают от бессоннницы.

Поддержание мышц в тонусе

Даже в пожилом возрасте не стоит забывать про спорт. Конечно, слишком перегружать организм не стоит, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но полностью отказываться от тренировок нельзя. Регулярно, а именно два раза в неделю, необходимо выполнять зарядку.

При выполнении физических упражнений кровь обогащается кислородом. Количество калорий уменьшается, происходит повышение иммунитета. В результате улучшится общее состояние, здоровье, повысится настроение, организм зарядится энергией.

Чтобы мышцы всегда были в тонусе, выполняйте следующие тренировки:

  • Ходьба. Основа всех упражнений. Ходить можно в любом месте и любое время. Хорошее действие оказывают пешие прогулки на свежем воздухе. Но если на улице плохая погода, то можно воспользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале. На ходьбу в день следует выделять 1 час.
  • Танцы. Энергичные танцы смогут не только подтянуть мышцы, но и улучшить настроение. Танцевать можно в любом месте, даже дома под любимую музыку.
  • Йога. Это древняя практика, которая улучшает здоровье, замеляет процессы старений. И это еще не все положительные свойства этой методики – она повышает гибкость тела, улучшает равновесие, тонизирует мышцы, приводит в норму физическое и эмоциональное равновесие.
  • Плаванье. Этот вид спорта полезен в любом возрасте. При плаванье задействуются все мышцы тела, они отлично подтягиваются и укрепляются. Помимо этого улучшается здоровье, нормализуется деятельность сердца, сосудов.

ВЫВОД

Друзья, это всё, что я хотела рассказать о питании пожилых людей после 60 лет. Как видите, ничего сложного нет. Включите в основной рацион крупы, овощи и фрукты – эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Откажитесь от быстрых углеводов (сахара), от колбасных изделий, копчёностей и солёных блюд, пейте чистую воду.

Предлагаем ознакомиться  Альфа-липоевая кислота молодость и здоровье кожи

Уменьшите употребление животных белков – пожилым людям их нужно не так уж и много, так как регенерация клеток у них замедлена. Следите за количеством насыщенных животных жиров: не ешьте много сала, сливочного масла, уберите из рациона жирное мясо и мучные продукты.

В заметке я не писала о вреде алкоголя и газированных напитков – мне кажется, что все и так знают, что они вредны для всех, а уж тем более для пожилых людей, у которых с возрастом накапливаются многочисленные заболевания.

Движение и правильное питание принесут пользу здоровью и продлят жизнь пожилому человеку, чего я искренне желаю.

Ну, а если вы категорически не желаете мириться со старостью, угасанием, недомоганиями и хотите вернуться назад – туда, где у вас было больше сил, энергии и красоты, советую совершить “Прыжок в молодость” вместе с доктором Маматовым, который научит вас технике обновления внутренних органов, мозга и скелета и поможет стать привлекательнее внешне. А у меня на сегодня всё. С вами была Наталья.

P.S. А у вас есть полезные рецепты для людей в возрасте? Делитесь в комментариях!

Возрастные изменения, которые происходят у женщин после 60 лет

Старение организма приводит к замедлению всех процессов, происходящих в нем. После 60 лет обостряются хронические заболевания, которым в молодости уделялось мало внимания.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Недостаточное потребление питательных веществ объясняет появление следующих проблем со здоровьем:

  • Нарушение обмена веществ из-за недостаточной выработки ферментов в печени. Причиной является снижение выработки гормонов, участвующих в их образовании, а также недостаток витаминов, катализаторов биохимических реакций в организме. В результате прибавляется вес.
  • Нарушение жирового обмена приводит к образованию холестериновых бляшек в сосудах. Кроме того, их стенки становятся тоньше. Кровоснабжение всех органов зависит от состояния кровеносных сосудов. Возникают сердечные заболевания, такие как ишемия, нарушения сердечного ритма. Этому способствует нехватка магния и калия. В этом возрасте женщины часто страдают гипертонией.
  • Недостаточное кровоснабжение головного мозга приводит к нарушению зрения, склерозу, потере умственных способностей.
  • Недостаток питания влияет на работу нервной системы. Это проявляется в том, что у женщин нарушается ночной сон, часто возникают головные боли, головокружения. Характер меняется, женщина становится ворчливой, раздражительной.
  • Недостаток кальция, магния, фосфора ухудшает состояние костной системы. Кости становятся хрупкими, боли в суставах нарушаются, изменяется форма позвоночника. Кожа сухая, появляется больше морщин, а волосы становятся седыми и слабыми.

Все эти изменения естественны для женщины в 60 лет. Витамины, умело подобранные по рекомендации врача, помогут восполнить дефицит, значительно уменьшить неприятные проявления, сохранить здоровье, бодрость и привлекательность.

Не нужно воспринимать старость, как конец света. Даже после 60 лет жизнь продолжается. Главное, нужно следить за собой и своим здоровьем. И даже в этом возрасте можно найти массу интересов и увлечений.

Научные исследования доказывают, что те, кто воспринимает старость негативно, наиболее сильно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. К возрасту относитесь, как к цифрам. Основное значение имеет душевное состояние. В душе вы всегда должны быть молодым.

Другие витамина для женщин после менопаузы

Витамин В1 (тиамин) необходим после 60 лет и его потребность увеличивается, так как он участвует в выработке гормонов щитовидной железы, необходимо ускорить обмен веществ, улучшить работу сердца.

Витамин В2 (рибофлавин) влияет на зрение, работу нервной системы. Предотвращает возникновение кожных заболеваний.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) предупреждает развитие артрита, появление болей в суставах.

Витамин В6 (пиридоксин) участвует в синтезе ферментов, обеспечивающих переработку белков, жиров и углеводов, улучшает их усвоение. Признаками его отсутствия являются онемение рук, мышечные судороги, а также ишиас, кожные и глазные заболевания.

Витамин В9 (фолиевая кислота) усиливает действие витаминов В6 и В12, предотвращая возникновение сосудистого атеросклероза, который вызывает нарушение кровоснабжения всех органов. Недостаток этого витамина у женщин после 60 лет чреват появлением заболеваний легких и сердца, нарушением мозговой деятельности, работы почек, желудка. При дефиците фолиевой кислоты могут усиливаться одышка, сердечно-легочная недостаточность и боли в животе.

Витамин А (ретинол) необходим для улучшения зрения, а также эластичность кожи.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Витамин С (аскорбиновая кислота), потребность в котором у старших женщин больше, чем у молодых, так как это вещество защищает от тромбоза сосудов, снижая свертываемость крови. Кроме того, он снижает риск развития онкологических заболеваний, улучшает терморегуляцию, обмен веществ, обладает антибактериальным действием.