Уникальная методика

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков.

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

Гимнастика для лица 

– авторская методика, состоящая из

для проработки мимических мышц лица. Выполнение комплекса занимает всего

: 8 минут утром и 8 вечером. Благодаря фейсбилдингу от Кэрол Маджио вы сможете избавиться от мимических и возрастных морщин, решить специфические проблемы на лице (асимметрию овала, последствия неудачной пластики) и сделать ваше лицо более выразительным. Эффективность методики для омоложения лица состоит в том, что вы тренируете мышцы лица, как и любой другой мускул. Это

ботоксу, филлерам, пластике или массажу лица и любым другим вмешательствам в процессы омоложения. Первые результаты фейсфитнеса порадуют вас уже через

. Вы заметите:

  • хороший тонус кожи;
  • спадет отечность;
  • поднимется лоб;
  • откроются глаза.

Но эффект четких скул и подтянутого овала лица начнет проявляться со временем, приблизительно через

делания упражнений.

Фейсбилдинг и его основы

Первооткрывателем фейсбилдинга принято считать немца Рейнхольда Бенца, но усовершенствовала программу и открыла ее миру американка Кэрол Маджио. Настя Бурдюг – известный тренер и единственный лицензированный российский специалист, который преподает методику Кэрол Маджио.

Девушка открыла для себя лицевую гимнастику (фейсбилдинг или фейслифтинг) в 29 лет, когда заметила у себя первые морщинки в области губ и глаз. Она начала искать пути решения проблемы, и нашла их.

Анастасия Бурдюг прошла курс гимнастики для лица, избавилась от морщин, а после решила закончить курсы, и стать специалистом в данной сфере. Она проводит тренинги и мастер-классы, результаты которых впечатляют. Ее тренинг под названием «Супер лицо» отличается тем, что при минимальной затрате времени женщина получает заметный лифтинг эффект. Всего 8 минут утром и столько же вечером, и вы заметите существенные изменения:

  • кожа станет более упругой;
  • улучшится цвет лица;
  • исчезнут отеки;
  • овал лица станет более подтянутым и четким;
  • морщины разгладятся.

Первые изменения станут заметны уже через 2-3 занятия. Стойкий эффект появится через 5-8 недель систематических тренировок. Гуру лицевой гимнастики не перестает развиваться и совершенствоваться, открывать новые грани своей системы. Отзывы женщин, а также фото до и после начала практики, свидетельствуют о высокой эффективности программы и ее многочисленных преимуществах.

Улучшения контуров и линий лица. Широко откройте рот и заверните губы максимально вовнутрь. Между верхней и нижней челюстью должно остаться минимальное расстояние. Далее нужно приподнять уголки рта, как будто, вы улыбаетесь. Зафиксировать положение на пол минуты, а затем расслабиться.

Фитнес для лица от анастасии бурдюг

Подтяжки шеи. Сядьте ровно, голову слегка отклоните назад. Положите ладони на шею. Держите ее сильно, но так, чтобы не испытывать неприятных ощущений или недостатка кислорода. Необходимо выдвинуть подбородок вперед, удерживая шею в фиксированном положении. Важно ощущать значительное давление. Повторите движение 20 раз.

Коррекции подбородка. Необходимо ровно сесть, подбородок поднять вверх, не задействуя шею. Живот втянут, одна рука находится на бедрах, вторая – у основания шеи. Широко растяните губы в улыбке, не обнажая зубов, постарайтесь коснуться языком носа. Затем расслабьте мускулатуру лица, и повторите упражнение 20 раз.

Устранения второго подбородка. Приоткройте рот и заверните губы вовнутрь. Должно остаться маленькое отверстие, старайтесь не улыбаться. Смотрим только вперед и имитируем движение, будто что-то черпаем (5 раз), потом приподнимаем подбородок на 1 см вверх и повторяем движение. Теперь плечи отводим назад, голову поднимаем вверх и ладонью проводим по лицу снизу вверх, растягивая кожу.

Разглаживания носогубных складок. Откройте рот и максимально его округлите. Указательными пальцами массируйте носогубные складки, делая скользящие движения вверх-вниз.

Устранения мешков и впадин в области глаз. Округлите рот и прижмите губы к зубам. Указательные пальцы согните и приложите их к скулам, не надавливая. Необходимо сморщить нос и произнести звук «э». Затем расслабьтесь и выполните 20 повторений.

Фитнес для лица от анастасии бурдюг

Придания чертам выразительности. Необходимо приоткрыть рот и прижать губы к зубам. Пальцы рук следует разместить напротив скул, но не касаться кожи. Нужно попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру, словно подталкивая энергию от пальцев к лицу. Досчитайте до 30 пульсаций и прекратите выполнение упражнения.

Поднятия тонуса век. Необходимо разместить руки так, чтобы указательные пальцы соприкасались на переносице, а большие касались нижних век. Следует зажмуриться, а руки сдвинуть вверх и в стороны. Параллельно выдвиньте вперед лицо. Удерживайте положение в течение 40 секунд.

Подтяжки нижних век. Разместите пальцы на нижних веках, но не давите. Сощурьте глаза и посмотрите на потолок. При этом, лицо выдвинуто вперед, а плечи отведены назад. Зафиксируйте положение на 40 секунд.

Устранения морщин на лбу. Кладем пальчики чуть выше линии бровей. Важно, чтобы мизинцы соприкасались. Одновременно надавите пальцами вниз, а брови поднимите вверх. Взгляд направлен к потолку. Нужно почувствовать жжение и удерживать положение 40 секунд.

Исправления формы носа. Указательным пальцем надавите нос снизу. Второй рукой, сдавите нос сверху. Откройте рот и постарайтесь отвести нижнюю челюсть, как можно ниже, почувствуйте натяжение мышечных волокон. Повторите 40 раз.

Подтяжки губ. Сомкните губы и напрягите лицевые мускулы, подушечки указательных пальцев разместите на углах рта, но не давите. Слегка улыбнитесь и потяните пальцы в стороны, затем расслабьтесь и снова повторите движение. Общее время выполнения упражнения — 50 секунд.

Увеличения объема губ. Нижнюю губу надо завести вовнутрь под верхнюю и прижать ее к десне над зубами. Указательным пальцем надо постучать по ямке под носом. Затем похлопываем по уголкам рта.

Действие

Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:

  • брыли исчезают;
  • лицо становится более выразительным;
  • отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
  • возрастные складки подтягиваются;
  • кожа становится более упругой и эластичной;
  • очертания губ становятся чёткими;
  • гусиные лапки постепенно уходят;
  • контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
  • скулы красиво прорисовываются;
  • двойной подбородок убирается;
  • складки скорби больше не портят губы;
  • последствия неудачной пластики сглаживаются;
  • носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
  • цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.

Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.

Закрепление результата

Закрепить достигнутый результат поможет правильное питание, соблюдение диеты и прием нужных витаминов.

Предлагаем ознакомиться  Как повысить упругость кожи лица и тела: 5 способов и обзор 7 косметических средств

Эффект от занятия фейс-фитнесом проявляется разнообразно, исходя из возраста и индивидуальных характеристик. Регулярно выполняемые упражнения заставляют женщин, достигших эффективных результатов контролировать свои мимические привычки, не хмурясь и не гримасничая.

Существует такое понятие, как антифитнесс – это вредные привычки, которыми ежедневно ухудшается состояние лица и кожи. Сжатие губы приводит к их тонкости и возникновению кисетных морщин. Хмурость бровей, прищуривание и другая мимика приводят к образованию морщинистой сетки и глубоких складок.

Нанесение декоративной косметики сопровождается гримасами, приводящими к неровности кожи. Помимо занятий фейс-фитнесом, необходимо тщательно контролировать свою мимику ежедневно, тогда результат от приложенных усилий будет эффективным.

Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока.

Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

Фейс-фитнес упражнения для лица. Японский метод, Елена Каркукли, Дубининой, Анастасии Бурдюг. Видео-уроки

После первого дня:

  • кожа приобретает необходимый тонус;
  • появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
  • расслабляются мимические зажимы, если они есть.

Через неделю:

  • сокращается количество мимических и возрастных морщин;
  • уменьшаются отёки;
  • веки раскрываются шире;
  • лоб становится более открытым;
  • улучшается цвет лица.

Через 30 дней:

  • мимика становится более живой и естественной;
  • улучшается состояние кожи;
  • исчезает двойной подбородок;
  • смягчаются черты лица.

Через 6 месяцев:

  • контур приобретает чёткие очертания;
  • глаза становятся широкими и выразительными;
  • уменьшается и подтягивается нос;
  • никаких следов стресса на лице;
  • о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

Противопоказания

Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:

  • высокое давление;
  • проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
  • недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
  • инъекции ботокса;
  • открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.

При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.

Фейс-фитнес упражнения для лица. Японский метод, Елена Каркукли, Дубининой, Анастасии Бурдюг. Видео-уроки

Фейс-фитнес противопоказан при заболеваниях:

  • гипертония II и III ст.;
  • нарушения головного мозга, травмы;
  • кожные заболевания и воспалительные процессы (прыщи, сыпь, фурункулы);
  • повреждений лицевых нервов;
  • челюстных суставов;
  • онкологии;
  • щитовидной железы;
  • сбой лимфатической системы;
  • насморк, гайморит, синусит;
  • высокая температура;
  • общее недомогание;

Гимнастика для лица противопоказана в таких случаях, как:

  • реабилитационный послеоперационный период;
  • косметологические процедуры;
  • наличие лицевых имплантатов;
  • повреждения кожи (шрамы, раны);

Если после занятий чувствуется дискомфорт и болевые ощущения, из этого следует, что не учтены противопоказания или упражнения выполняются не в соответствии с инструкцией.

Видео о фейс-фитнесе

Фейс-фитнес (упражнения для лица) помогают укрепить подкожные мышцы лица, которые слабеют со временем и становятся меньше. Ежедневно занимаясь упражнениями можно нормализовать кровообращение, избавиться от большинства морщин и добиться четкого овала лица.

Качественное выполнение фейс-фитнеса сделает кожу упругой, здоровой и подтянутой без операций. Несложные упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях женщинами, желающими сохранить молодость.

Эффективную методику массажа лицевых зон создала косметолог из Японии Юкуко Танака, когда в 2007 году представила свою книгу «Массаж лица». Комплекс упражнений лимфодренажного фейс-фитнеса называется Зоган или, как чаще называют в России, Асахи.

Энергетически оживляющая методика массажа направлена на воздействие соединительных тканей и глубокие мышцы лица. Все манипуляции с кожей выполняются строго в соответствии с расположением лимфатических токов.

Данный вид массажа является лечебным, поэтому достичь омолаживающего эффекта можно только при регулярном выполнении упражнений, в результате чего выведутся токсины, улучшится цвет лица, и исчезнут морщины.

Всего по 4 минуты упражнений утром и перед сном позволят добиться следующих результатов:

  • избавление от отеков;
  • подтянутость овала лица;
  • выравнивание кожи;
  • поднятие внешних уголков глаз и бровей;
  • выравнивание кожи вокруг губ;
  • упругость и разглаживание кожи на шее и подбородке;
  • избавление от второго подбородка;
  • разглаживание носогубных складок;

Фейс-фитнес упражнения для лица. Японский метод, Елена Каркукли, Дубининой, Анастасии Бурдюг. Видео-уроки

Фейс-фитнес (упражнения для лица) разработала основательница клуба Faceday Елена Каркукля, где представительницы прекрасного пола, используя универсальную методику против морщин, учатся исправлять и сохранять свое лицо.

За основной принцип занятий по фейс-фитнесу Елены Каркукли взята безопасность, исключив все упражнения, которые приводят к растяжениям мышц, следовательно, к морщинам на коже.

В программу ухода за лицом входит обучение культуре поддержания тонуса кожи, грамотно используя средства для умывания и нанесение дневного и ночного крема. Достигнуть максимального эффекта можно в любом возрасте, соблюдая регулярность упражнений. На выполнение экспресс-комплекса уйдет 7 мин. в день, а полный составит 10-15 мин.

Методика фейс-фитнеса Елены Каркукли направлена на достижение следующих результатов:

  • подтяжка век и лба;
  • выразительность глаз;
  • укрепление щек;
  • поднятие скул;
  • выравнивание овала лица;
  • правильная осанка;

Занятия по оздоровлению и омоложению проблемных зон лица преподает на официальном сайте онлайн в Школе Молодости Галина Дубинина, которая получила признание в 2004 году, представив свой курс фейсформинга – гимнастику, направленную на проработку подкожных мышц и внешнее омоложение.

Галина Дубинина опробовала курс лично и провела его с группой женщин, которые столкнулись с возрастными изменениями лица и зоны декольте. Вместе с автором фейсформинга в школе преподают два тренера – Евгения Беляева и Евгения Бобровская.

Преимущество упражнений фейс-фитнеса Галины Дубининой заключается в том, что их не нужно выполнять комплексно за один раз. Упражнения можно делать в тот момент и в том месте, когда позволяет время, что удобно деловым женщинам, но обязательно систематически.

Фейс-фитнес упражнения для лица. Японский метод, Елена Каркукли, Дубининой, Анастасии Бурдюг. Видео-уроки

Гимнастика разработана для девушек и женщин:

  • от 20 лет – профилактика мимических морщин;
  • от 30 лет – предотвращение возрастных изменений;
  • от 40 лет – подтяжка овала лица, век, устранение второго подбородка;
  • от 50 лет – борьба с морщинами, формирование овала лица;
  • от 60 лет – поддержка тонуса мышц лица;

Тренер по фейс-фитнесу Анастасия Бурдюг начала свою деятельность в 29 лет. Найдя способ сохранения молодости по методике Кэрол Маджио, прошла обучение физическим упражнениям, укрепляющим лицевой контур и получила сертификацию, в дальнейшем основав проект Super Лицо.

Предлагаем ознакомиться  Что такое эндоскопический лифтинг лица: суть процедуры

Фейс-фитнес (упражнения для лица) Анастасии Бурдюг при качественном регулярном подходе позволяют достичь таких результатов:

  • укрепление подкожных мышц;
  • правильное расслабление;
  • избавление от морщин;
  • выравнивание контура;
  • улучшение цвета кожи;

Кэрол Маджио в 50-летнем возрасте разработала собственную систему упражнений фейсбилдинга, основываясь на методике, созданной пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем. Спустя время она приобрела известность, благодаря эффективности от своих упражнений, демонстрируя результаты на собственной внешности. В 2015 году она издала книгу Аэробика для кожи и мышц лица.

Фейс-фитнес упражнения для лица. Японский метод, Елена Каркукли, Дубининой, Анастасии Бурдюг. Видео-уроки
Кэрол Маджио — пионер упражнений для лица по программе фейс-фитнес

Систематические занятия по методике Кэрол Маджио приводят к тому же результату, как после пластической хирургии, потому что морщины исчезают не после подтяжки кожных покровов, а за счет увеличения объема мышечных тканей.

При регулярном и грамотном занятии фейсбилдингом вызываются мышечные спазмы, приводящие к эффекту, словно после уколов ботулотоксина. Техника Кэрол Маджио не несет силовой нагрузки, так как лицевые мышцы накачивать нельзя.

В процессе увядания накаченные мышцы начнут растягивать ткани на провисающих зонах лица, вследствие чего появятся морщины. Все упражнения Маджио выполняются касанием пальцев, поэтому физическая нагрузка на кожу и лицевые мышцы будут минимальны.

Остеопат и фитнес тренер Алена Россошинская владелица официального сайта «I love facefitness» имеет более 7 тысяч поклонников программы по омоложению и здоровому образу жизни, которые признали результаты преображения.

Метод тренировок Алены Россошинской основывается на проработке лицевых мышц и поддержания их тонуса. Лицо выглядит здоровым, благодаря улучшенному кровообращению и лимфатическому току.

К базовым упражнениям добавилась новая программа, которая включает в себя методы:

  • массаж и релаксация;
  • вакуумная гимнастика лица;
  • наблюдение за мимикой;

Фейс-фитнес (упражнения для лица) можно выполнять в любом возрасте, начиная с 18 лет. Недостаток сна и стрессовая активность приводит к уставшему, помятому лицу, негативный результат которого отражается на женщинах 25-ти лет. Избавиться от проблем с помятой кожей лица поможет подобранный тренером подходящий комплекс занятий.

Стимулом приступить к занятиям последуют показания:

  • мимические и возрастные морщины;
  • потеря упругости и эластичности кожи;
  • опущение верхних век;
  • мешки под глазами и темные круги;
  • ослабление подкожных мышц и потеря контура лица;
  • возникновение второго подбородка;
  • носогубные складки;
  • тонкие губы;
  • тусклый цвет лица;

Перед занятиями следует очистить кожу от макияжа, ни кремы, ни масла не наносятся. Желательно заниматься по 10-15 минут утром и вечером за 2 часа перед сном. Руки увлажняются питательным кремом. Чтобы проконтролировать верное выполнение упражнений на первых тренировках, необходимо воспользоваться зеркалом.

Спина должна быть ровной, дыхание правильное, болезненных ощущений быть не должно. Сильно растягивать кожу лица нельзя, потому что появятся новые морщины. Во время выполнения упражнения нужно чувствовать напряжение той лицевой зоны и мышцы, которая тренируется.

Если напряжения нет или возникают болезненные ощущения, значит, что упражнение выполняется неправильно. Закончив упражнение необходимо сделать передышку на 1 минуту перед следующим. После комплекса упражнений рекомендуется умыть лицо и нанести подходящий типу кожи крем.

Чтобы достичь максимального эффекта от выбранного комплекса фейс-фитнеса, выполнять его следует регулярно и по инструкции тренера. Придерживаться правильного питания, соблюдать диету и следить за осанкой.

Фейс-фитнес упражнения для лица. Японский метод, Елена Каркукли, Дубининой, Анастасии Бурдюг. Видео-уроки

Особое внимание следует обратить на то, что большинство морщин формируется на лице не за счет слабых мышц, а из-за гипертонуса, то есть сильного напряжения. Учитывая это, лицевые мышцы нужно не тренировать, а правильно релаксировать, применяя массаж лица.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Массаж лица по системе японского врача Асахи Зоган.

Основные упражнения от тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, автора книги «Face-day: Идеальное лицо за 10 минут в день».

Вытягивание позвоночника по оси. Упражнение направлено на приобретение правильной осанки и положения шеи для выравнивания овала лица и избавления от второго подбородка. 1. Необходимо расправить плечи, направив лопатки к центру спины и чуть вниз.

2. Раскрывается грудной отдел. Голову нужно держать прямо, не склоняя ее. Сильного напряжения быть не должно, только ощущение комфорта.

3. Статика тела восстанавливается, привыкая к правильному положению головы и шеи.

Массаж верхней части головы. Упражнение снижает отечность, оказывает лифтинг-эффект верхней части лица, придает свежесть и здоровый цвет. 1. Разогрев. Массажными движениями нужно «прочесать» верхнюю часть головы от края к макушке.

2. Сделать то же самое сзади – от макушки к краю вниз. Упражнение выполняется 30-60 секунд.

3. «Отрывание прядей». Следует крупный локон волос ближе к коже головы взять в руку и мягко потянуть вверх, сдвигая в разные направления. Выполнять упражнение 30-60 сек.

Подтяжка верхней области глаз. Гимнастика для поднятия височных зон, уголков глаз и верхних век. 1. Упражнение выполняется, приняв правильную осанку.

2. Приложив ладони к височной зоне, нужно сдвинуть ее на 2-3 мм вверх.

3. В момент сдвига височной зоны, медленно и достаточно широко открывается и закрывается рот, чувствуя под ладонями движение лицевых мышц. Упражнение необходимо сделать 20-30 раз. Не следует сильно тянуть височные зоны вверх, оказывать на них давление напряженными руками.

Гимнастика для подтяжки щек, используя ложку. Направлено на подтяжку скуловых мышц, приобретение объема губ и разглаживание носогубных складок. 1. Чтобы выполнить эту гимнастику, нужно подготовить чайную ложку с ровным широким концом.

2. Губы втягиваются за зубы, и втянутыми губами удерживается вставленная в рот ложка.

3. Затем нужно медленно вытягивать улыбку скуловыми мышцами вверх к вискам. Улыбка задерживается в статике на 20 сек., потом расслабление и несильное похлопывание по щекам пальцами. Уголки рта должны строго идти вверх, а не в стороны. Нижней челюстью никакие движения не производятся. Глаза не прищуриваются, шея и подбородок не должны напрягаться. Гимнастика выполняется 20 раз по 3 подхода.

Упражнение «Уточка». Гимнастика направлена на укрепление губных мышц и эффект их увеличения. Разглаживание мимических морщин. 1. Указательные и большие пальцы соединяются, охватывая область вокруг немного открытых губ.

2. Изображая утку, губы «выпячиваются» вперед, прижимая их к передним зубам, как бы оказывая сопротивление.

3. Положение фиксируется на 20 сек., после чего губы и пальцы расслабляются. Гимнастика выполняется 20 раз.

Упражнение «Ковшик». Направлено на укрепление нижней части лица, избавление от второго подбородка, выравнивание линии овала лица. 1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Выравнивается осанка, распрямляются плечи.

2. Голова тянется вверх, подбородок следует держать приподнятым.

3. Нижняя челюсть выдвигается «от себя». Должно появиться мышечное напряжение.

4. Несильно 10-15 раз похлопать пальцами по подбородку. Упражнение выполняется, повернув голову слегка направо или налево по очереди.

Упражнение «Колпачок». Гимнастика направлена на расслабление губ и запоминание мышцами правильного положения. Достижение эффекта увеличения губ, четкости их контура и избавление от морщин носогубного треугольника. 1. Выполняя данное упражнение, нужно взять колпачок от ручки или фломастера.

2. Колпачок вставляется в рот при сжатых зубах, держа его максимально расслабленными губами.

3. Колпачок необходимо удерживать в таком положении 30 сек.

Упражнение «Улыбка Солнцу». Направлено на общее расслабление мышц. 1. Легко касаясь пальцами лица, медленно разглаживайте кожу от центра губ по направлению к ушам, наподобие рисования улыбки.

2. Кожу тянуть не нужно, только вести пальцами. Упражнение повторяется до 100 раз. После подобного лифтинга должен ощущаться эффект поднятия кожи лица вверх. Мышцы запомнят положение внутренней улыбки.

Предлагаем ознакомиться  Как расстаться с парнем, если расставаться и хочется, и колется

Упражнения

В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.

№1 — для коррекции овала

Цель: сделать контуры лица более чёткими.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.

№2 — для укрепления шеи

Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).

Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.

№3 — для щёк

Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.

Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.

№4 — для глаз

Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.

Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.

После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам.

№5 — для нижних век

Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.

Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.

После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.

№6 — для губ

Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.

Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.

№7 — для скул

Цель: сделать контур скул более чётким.

Фейс-фитнес упражнения для лица. Японский метод, Елена Каркукли, Дубининой, Анастасии Бурдюг. Видео-уроки

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.

№8 — для носа

Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.

Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.

№9 — для переносицы

Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.

Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.

Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.

№10 — для подтяжки губ

Фейс-фитнес упражнения для лица. Японский метод, Елена Каркукли, Дубининой, Анастасии Бурдюг. Видео-уроки

Цель: предупредить обвисание губ.

Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.

№11 — для носогубных складок

Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.

Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.

№12 — от второго подбородка

Цель: убрать второй подбородок.

Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.

№13 — для шеи и подбородка

Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.

Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.

После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.

Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!